ile serii

Tak tak , ale ja chciałbym dołożyć kilka wymachów gryfem 20 kg , i sie pytam ile serii powtórzen i ile razy w tygodniu

moim zdaniem mozna by zamiast 2 i 3 cwiczenia zrobic przysiad, no ale co kto lubi:) Ile serii w tym act bo nie robilem czegos takiego jeszcze?? Zwykle na roztrenowanie robilem po 3 serie podstawowych cwiczen zlozonych 15-12.

[...] biceps, lydki, brzuch wywale szrugsy wobec tego na stojaco i w opadzie tulowia robie wioslowanie sztanga tylko niewiem jak szeroko trzymac lokcie sie zawsze rozjezdzaja tzn. ile serii ma byc na plecy? Co to AD? czyli jak robie progresje to w kazdej serii 2,5 dokladac i 15 pow robic w pierwszych 2 tyg tak(niemoge tej progresjii zrozumiec)?

[...] klatka+plecy nie będzie za ciężki ? 4)* w tym podnoszeniu tułowia jaką zasade stosować na wzmocnienie prostowników ? bo chodzi mi o wzmocnienie pleców gdyż mam lekkie problemy z kręgosłupem.. (ile serii/powt) znowu wielkie dzięki za odp Zmieniony przez - crociet w dniu 2005-11-20 00:32:46

[...] ROZPIETKI 3)* czy trening klatka+plecy nie będzie za ciężki ? NIE, DASZ RADE. MASZ JAJA? 4)* w tym podnoszeniu tułowia jaką zasade stosować na wzmocnienie prostowników ? bo chodzi mi o wzmocnienie pleców gdyż mam lekkie problemy z kręgosłupem.. (ile serii/powt) 4 SERIE WZNOSOW PO 15 POWT WYSTARCZY. POZNIEJ STOPNIOWO DODAWAJ OBCIAZENIE W LAPY

[...] ćwiczenie na klatke. -do pleców daj coś na prostowniki,zamiast jednego z wiosłowań -zacznij robić nogi -barki kompletnie do poprawy: jedno wyciskanie, i unoszenie bokiem oraz unoszenie w opadzie tułowia -szrugsy jako ostatnie - nie wiem ile serii jest na co,ale mam nadzieje ze nie robisz na plecy tyle samo serii co na np biceps czy przedramie...

Na jedna partie srednio okolo 10 minut, oczywiscie zalezy jakie cwiczenia jaka partia i ile serii ale to tak mniej wiecej bo serii na nogi czy plecy nie mozna porownac z seriami na biceps czy triceps, wiec wiesz 2-3 godziny napewno nie sa potrzebne . pozdrawiam

[...] koniecznie Tricepsy: Wyciskanie francuskie w siadzie 12/9/9 12/9 Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 12/9/9 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/9/9 Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 Uginanie nóg w leżeniu (ile serii, powtórzeń?) 10/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/9/9 12/10

poczytałem chwilę i to dziwne wręcz bo nic nie pisze (albo ja pominąłem ) o tym ile serii ile i ile powtórzeń na małe a ile na duże partie. A i jeszcze jedno pytanko jak robimy 15,10,5 to można to ułożyć w taki sposób : pon A 15 , śr B 10 , pt A 5 - pon B 15, sr A 10 , pt B 5 ?

Hhhmm. Rozumiem, wiec tylko te pare ćwiczeń, zasady żywienia i co to wszystko, to ma mi pomóc, ja zbytnio nie mam doświadczenia, więc jak coś to po ile serii tych ćwiczeń, ile razy dziennie, ile na rowerze jeździć, być może mam w domu rower stacjonarny, chciałbym się dowiedzieć ile dziennie i tak dalej, wiecie o co mi chodzi.

Wielki dzięki za pouczenie, chciałbym jeszcze wiedzieć jak z tymi ćwiczenia ile serii ile powtórzeń, ile dziennie na rowerze, ile na nogach, itp. Czekam na odpowiedz, i stawiam wam sog'i:)

biernol a robisz na łapy cwiczenia osobne na bic i tric ile serii w 15 10 i 5!! wrzuc swój cały plan jak mozesz mi na gg chce tez ułozyc i porównac sobiem

na tzw "kaloryfer" robię 6 Weidera, lecz to nie jest na skośne mięśnie brzucha, o które mi chodzi. Co do tego wiosłowania ze sztangą to może ktoś mi bardziej wytłumaczyć jak precyzyjnie to robić? oraz ile razy dziennie po ile serii :)

chodzi mi bardziej o cwiczenia w domu?,czy robic zwykle brzuszki?,jak taak to ile serii po ile powtorzen?,czy np a6weidera?

chodzi mi bardziej o cwiczenia w domu,czy robic zwykle brzuszki?,jak taak to ile serii po ile powtorzen?,czy np a6weidera?

Nie obrażając nikogo z tego nic nie wiadomo. Ile serii ile powtórzeń? Może ktoś by mi polecił coś innego na początek?

aktualnie nie robie na suwnicy, a ile serii? lacznie na barki 15

jedno laczy sie z drugim masz w atlasie napisane ile serii masz wykonywac na duze i male grupy miesniowe, walnij dodoatkowe cwiczenie tam gdzie tych serii Ci brakuje i powinno byc ok, ale radze poczytacc Ci wiecej postow dotyczacych treningu i nie tylko, z sfd duzo mozesz sie dowiedziec powodzenia

[...] zresztą zobaczymy co będzie latem... Niestety ten trening domatora ładuję mi się bez obrazków, więc trochę lipa, bo bez tego ciężko mi będzie wykonać większość ćwiczeń prawidłowo. Ile serii i po ile powtórzeń radzicie mi robić tymi 6 kilowymi hantlami i jak często + do tego ile pompek ? I jeszcze wracając do tej 6 weidera. co o tym sądzicie ?

[...] w chwycie młotkowym / Brzuch: - Przysiady z hantlami / - Brzuszki / Ile serii i ile powtórzeń z tymi ćwiczeniami i jakie hantle kupić tzn. ile kg... I czy w ogóle takie coś jest odpowiednie.? Ćwiczyłbym 3 razy w tygodniu... Zmieniony przez - skubi-3 w [...]